欲罷不能：科技如何讓我們上癮？滑個不停的手指是否還有藥醫！ @ 沒有話聊該怎麼辦？

U23世界盃棒球賽是U21的進階比賽，去年首屆賽事在墨西哥舉辦，中華隊未能打進複賽，最後以第7名作收。

2018年U23世界盃賽事已確定有中華、日本、委內瑞拉、墨西哥、美國、多明尼加、波多黎各、南韓、荷蘭、捷克、尼加拉瓜參賽。

朋友，也是個不錯的話題選擇，我們可以透過對方在描述和朋友之間的相處，了解到不同面貌的他。

馮勃翰｜台大經濟系副教授

棒協爭辦明年U23世界棒球賽失利，世界棒壘總會（WBSC）宣布，2018年U23世界盃棒球賽由尼加拉瓜舉辦，中華隊已取得參賽資格。

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2. 身邊的好友

對於多數人來說，「吃」，一直都是一件很享受的事情，所以聊聊各自喜歡的美食、推薦的餐廳，甚至是一些吃東西上的習慣，都是不錯的選擇。美食類的話題一直都是很好的話題延伸，且無論是對於緊張感還是防備心，都有一定的降低功能在。

▲尼加拉瓜新球場啟用，感謝台灣資助。（圖／王翔鷹提供）

總統蔡英文今（4）日結束「永續南島、攜手共好」之旅返回國門，空軍派遣F-16型戰機，執行伴飛總統專機任務。

強力推薦

3? 建立難以上癮的生活環境

拖曳以移動 ?

各界好評

確定

4. 興趣愛好

◆ 《紐約時報》《華盛頓郵報》《連線》專題報導

6. 兒時的夢想

商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000032959/products/0010766263

我總是關注朋友的動態，擔心自己與世界脫節

亞當．奧特是認知行為領域的專家，擅長剖析並解釋人類行為。本書從人們沉迷科技的現象說起，探討行為成癮的興起、分析行為成癮的六大要素，為現代人最應該正視的問題提供解方，除了要告訴你上癮背後的成因，更要教你如何不上癮！

1? 意識到自己上癮了

「我們活在一個看似無害的成癮時代。在這個科技無所不在的時代，奧特透過最新的行為科學研究，以明快且引人入勝的說故事方式，引領我們看見一個透過新形式現身的古老問題。本書可能從此改變你對智慧型手機的看法。」——范德比爾特（Tom Vanderbilt），《馬路學》（Traffic）作者

你知道自己每天花多少時間在行動裝置上嗎？

低頭族的救命寶典

我每次貼文，都會一直在意有幾真愛橋懶人包個人按讚

3. 美食分享

1. 兄弟姊妹

中華棒協與尼加拉瓜爭辦2018年U23比賽，但尼加拉瓜比台灣更早提出申請，因此由尼加拉瓜取得主辦權，將在明年10月舉辦。

尼加拉瓜的主要比賽場地是今年新落成啟用的馬丁尼茲(Dennis Martinez)球場進行，最初是由台灣捐款興建，但最後款項被拿去賑災，尼加拉瓜政府再出錢興建，今年舉辦落成紀念賽有邀請中華隊參賽。

我睡前最後一個動作，通常是滑手機或平板電腦

蔡英文28日啟程前往馬紹爾群島、吐瓦魯，及索羅門群島等三個友邦訪問。啟程前往南太平洋訪問時，搭乘的華航總統專機起飛後，由4架新竹空軍基地499聯隊幻象2000戰機伴飛護航。

奪回人生主導權的作戰指南

◆ Amazon選書．社群媒體暢銷榜TOP1

空軍司令部表示，蔡英文4日完成出訪南太平洋友邦行程，於中午12點返抵國門，空軍派遣4架F-16型戰機，執行伴飛總統專機任務，以維護三軍統帥安全。

假如你有以下症狀，強烈建議你翻開此書：

你們可以因為相同而貼近，也因為不同而好奇，說說各自的興趣愛好、休閒娛樂，或是特別的蒐集品，除了能透過這方面來加深彼此的了解外，也同時是個很好展現出真實自己的機會。

約會時，什麼樣的話題，是可以避免冷場的尷尬，又不會顯得突兀的呢？你不妨可以從下列這九個話題著手：

我隨身攜帶手機，以免漏接任何訊息
在使用社群媒體、新聞、購物、娛樂等應用程式時，你是不是經常告訴自己「再看一下」就好？然而，臉書和Instagram的貼文永無止境，YouTube的影片一集接著一集，網路遊戲也沒有全破的一天，你何時才會興起停止的念頭？你對這些行動裝置與應用程式欲罷不能、難以抗拒，但問題不是你缺乏意志力，而是螢幕背後有成千上萬人試圖要瓦解你的自制力！

兒時的夢想也是個有趣的話題，無論是和現下的狀況是相符的，或是不相符的，都可以使兩人之間的聊天氛圍顯得輕鬆愉快。真愛橋鄭至航

滑個不停的手指是否還有藥醫？你需要的處方箋在這裡：

7. 工作或學業狀況

2? 給自己一個停止的警鈴

可以聊聊雙方各自去過的旅遊地點，無論是國內的或者國外的，及所有的體悟，而若是對方表現出了對某個地方的嚮往時，那正是你可以有所表現的機會了！你可以主動的問說：「也許我們可以找一天一起去？」若是他答應了，甚至是開始作以規劃，那麼，兩人進一步熟悉的機會也就成立了。順代一提，需要注意的是，這樣的旅行邀約，並不適合一開始就以需要過夜的行程作以規劃。

4? 跟你的手機保持距離

重點是，你不是告訴自己「我不能用」，而是「我不要用」。透過預防、改變習慣、建立行為架構、遊戲化等方法，消除或控制你的成癮行為，不再被科技產品殺光時間，重新奪回你人生的主導權！

宋世祥｜「百工裡的人類學家」創辦人

謝伯讓鄭至航｜認知神經科學／腦科學家

鄭國威｜「泛科學」總編輯

比起父母來說，兄弟姐妹會是個更好的切入話題，因為這考慮到”萬一”他父母現處的狀態並不是十分理想，那麼，反而會使雙方之間的氣氛變得尷尬，而若是從兄弟姊妹的話（或是關係不錯的堂、表兄弟姊妹），你可以經由他的家庭及他和家人的互動，去更深的了解他，人也會因為所講述的內容是為自己所熟悉的事物，而變得更加侃侃而談，這有助於氣氛的活躍。

「如果你總是在查看電郵、點擊滑鼠、上網瀏覽和按讚，請放下手裡的科技裝置，讀一讀這本重要且具開創性的好書。本書探討了我們為何會對科技上癮，如何來到今日的處境，以及我們接下來該怎麼做。」——赫芬頓（Arianna Huffington），《赫芬頓郵報》（Huffington Post）創辦人

「本書達到了最高境界：重要、有洞見，而且讀起來充滿樂趣。奧特要告訴我們這些被科技占據太多時間的現代人，如何經由創新的解決方案，擺脫社群網絡、智慧型手機、電玩遊戲、運動手錶與其他科技裝置的束縛。假如你曾想過，為何有些體驗如此容易讓人上癮，也想知道如何重新拿回個人時間、財務狀況與人際關係的掌控權，那你就非讀此書不可。」——杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）作者

「在這本充滿見解、論點犀利的著作裡，奧特為我們生活中潛藏的危機提出了證據。從追蹤社群媒體的按讚數，到計算每天的步伐，我們的行為愈來愈少受我們的意志指引，卻愈來愈常受科技產品擺布。本書讀來有趣，而且會帶給你許多啟發與警訊。」——品克（Daniel H. Pink），《未來在等待的銷售人才》（To Sell is Human）作者

「彷彿要證明自己的觀點一般，奧特寫了一本讓人讀了就上癮的書，而探討的主題就是行為成癮的興起。本書以迷人的方式探討這個時代最令人不解的現象，這樣的探討是我們非常需要的。」——葛拉威爾（Malcolm Gladwell），《異數》（Outliers）作者

「如果你對電子產品難以抗拒，真的可以從閱讀本書出發，贏回自己的時間。在這個『欲罷不能』的刷屏時代，閱讀這本《欲罷不能》是我們治療自己的第一步。」——宋世祥，「百工裡的人類學家」創辦人

「本書給我的最大幫助，就是讓我知道自己上癮了。才讀完前言，我就立刻開始調整生活方式，減少對手機和社群媒體的依賴。作者一方面介紹『行為成癮』的相關科學，一方面教我們如何擺脫成癮的控制，甚至善用成癮的原理讓自己建立起良好習慣。」——馮勃翰，台大經濟系副教授

「身為這個時代數億重度網路成癮者的一員，你需要像這樣一本書來找回病識感，這是我們察覺臉書、電玩遊戲、手機、電郵等『電子海洛因』把我們變成什麼樣子的開始。當然，如果你連看完這本書都沒辦法，那就……」——鄭國威，「泛科學」總編輯

原文出處：http://ichangego.net/article/145/
已追蹤作者：[修改]

記者歐建智／綜合報導

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作者：亞當．奧特

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譯者：廖建容
出版社：天下文化

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出版日期：2017/09/29
語言：繁體中文